Кадимки айран менен кара өрүктүн ордуна, чындап иштеген бул беш арзан азыктарды колдонуп көрүңүз. Ошондой эле диетадагы майдын көлөмүн көзөмөлдөп, ичүү режимин сактоо керек экенин унутпаңыз.
1. Эртең мененки тамакка бир кашык зыгыр майы кошулган сулу
Ысык сулу боткосу (өзгөчө бүт дан) ичегилерди акырын стимулдаштырган жипченин өзгөчө түрү болгон бета-глюкандарды камтыйт. Эффектин күчөтүү үчүн бир кашык зыгыр майын кошуңуз.
2. Кабыгы менен бышырылган алма
Алманын кабыгында микрофлораны жакшыртуучу табигый пребиотик пектин бар. Көзгө көрүнөрлүк натыйжа үчүн күнүнө эки орто алма жетиштүү болот.
3. Ашкабак боткосу же шорпо
Ашкабак ичегилердеги суу балансын нормалдаштырган калийге жана клетчаткага бай. Бышырылганы эң жакшы иштейт.
4. Зыгыр уруктары (күнүнө 1 аш кашык)
Майдаланган уруктар 15 мүнөт жылуу сууга чыланып, ичегилерди каптап, тамак сиңирүүнү жеңилдеткен пайдалуу былжырды пайда кылат.
5. Бышкан алмурут (күнүнө 2 даана)
Курамында табигый ич алдыруучу зат сорбит бар. Тери менен бышкан жумшак алмурут өзгөчө натыйжалуу.
