Жайында организмдин сууга болгон муктаждыгы бир топ жогорулайт. Ысык аба ырайында адам катуу тердейт, демек нымдуулукту тез жоготот. Суу балансын сактоо жана суусуздануунун алдын алуу үчүн, суусабаганыңызга карабастан, адаттагыдан көбүрөөк ичүү керек.
Чоң кишиге жайкысын суткасына 2,5-3 литрден кем эмес, ал эми физикалык көнүгүү же күн тийгенде 4-5 литрге чейин суюктук ичүү сунушталат. Бул суммага таза суу гана эмес, башка суусундуктар, ошондой эле тамак-аштын курамындагы ным кирет. Бирок сууга артыкчылык берүү керек — ал суусунду эң жакшы кандырат жана калориясы жок.
Чаңкоо дайыма эле ишенимдүү сигнал боло бербейт. Ал пайда болгон учурда дене жарым-жартылай суусузданган болот. Ошондуктан, сууну күнү боюу үзгүлтүксүз ичүү маанилүү: эртең менен ойгонгондон кийин, тамактын ортосунда, физикалык көнүгүү учурунда жана андан кийин, жатар алдында боло берет.
Зааранын түсүнө көңүл буруу пайдалуу: ачык болсо, баары жакшы, эгер караңгы болсо, бул суюктуктун жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Кургак ооз, чарчоо, баш оору жана концентрациянын төмөндөшү да суунун жетишсиздигинен кабар берет.
Туздарды толукталбастан ашыкча суу керектөө да зыяндуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Өзгөчө ысык күндөрдө, эгер сиз көп тердесеңиз, кадимки сууну минералдык сууга алмаштырып же электролиттерге бай тамактарды — мисалы, дарбыз, коон, бадыраң же жашылчаларды жегениңиз пайдалуу.
